ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ବେକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ଏହାର ଭୂମିକା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାରବେଲ ସିଟ୍ ଶ୍ରୁକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖି, କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଟାଣି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଶ୍ରଗ୍ ଧରି ରଖ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସାର ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ roll ଣସି ଗଡ଼ିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଏଡାଇ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ଉପରକୁ କାନ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ରଗ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ସମସ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଛ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ |
ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |?
- ପଛରେ-ବ୍ୟାକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଶରୀର ପଛରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଶ୍ରଗ୍ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସରଳ ଧାଡିଟି ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳର ବିକାଶ ବ enh ଼ିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପାଇଁ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପଛକୁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ଶ୍ରଗ୍ |