ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଯ ound ଗିକ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସାବଧାନତାର ସହ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଏ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ, ବାରବେଲକୁ ତୁମ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ରଖ | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଛାତିକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଅଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେନର ସହାୟକ ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ଉଠାଇ ପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ବିଷୟରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ନେକ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାପୁଲି ଶରୀରରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ କାନ୍ଧର ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |