ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ) ଧରି କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋର୍ ସହିତ, ବାରବେଲ୍କୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ବାରପଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ହାତର ପୋଜିସନ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଜବରଦଖଲ ଉଚ୍ଛେଦ କରିବା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତୁମର କାନ୍ଧର ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ସେହିଭଳି, ବାରବେଲ୍ କମ୍ କରିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ବହୁତ ବଡ ଅଟେ | ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 5
ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ (ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ସେରାଟସ୍ ପୂର୍ବକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପାର୍ଟାଲ୍ (ପାର୍ଶ୍ୱ) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାନ୍ତି, ଏବଂ ସାମ୍ନାରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | ଉଠାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ଜିମ୍ କାନ୍ଧକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ |