ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ, ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କର ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବା | ଆଗକୁ ସୂଚାଇ ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୀର ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ବାରବେଲ ସିଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପଛରେ-ଦି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
- ସିଟ୍ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସାମ୍ନାରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସରୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ପାପୁଲି ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ତା’ପରେ ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ସମୟରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଏ | ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଯେତେବେଳେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଯୋଡିହୋଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅବହେଳା ନକରିବା ଏବଂ ଆନୁପାତିକ ଭାବରେ ଦୃ strengthened ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ହେଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ପଛରେ ବାରବେଲ ବସିଛି |
- ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି |
- କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |