ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |
ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା, ଉନ୍ନତ ଉଠାଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ହିଙ୍ଗୁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ତେଣୁ ବାରବେଲ ସିଧାସଳଖ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ing ୁଲୁଛି, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବାରବୁଲକୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଦୃ firm ଼ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପି ବାରବେଲକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ଅନୁମତି ଦେବ ନାହିଁ |
ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଧାଡିରେ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |?
- ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଭାବରେ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ଜାଲ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ବାରବେଲ ଧାଡି ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଓଲଟା ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |