ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଲଞ୍ଜରୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର ଏବଂ ଶକ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବ an ିବା କିମ୍ବା ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ | ସର୍ବଦା ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି |
ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିହେବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବଡିୱେଟ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ any ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ |
- ଚାଲିବା ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବା, ତା’ପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ପଛ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ବାର୍ବେଲ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶରେ ଲଙ୍ଗ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ସମମେୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |