ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବାରବେଲର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଚଳପ୍ରଚଳ କରି ରଖ |
- ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ, ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ: ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ଓଜନକୁ କାନ୍ଧରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅସମାନ ଓଜନ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବାରବେଲ୍ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ହୋଇଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତା: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲଞ୍ଜରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ନାହିଁ | ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘକୁ ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ତଥାପି, ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା କିମ୍ବା ଅତି ହାଲୁକା ବାରବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ | ସବୁଥର ପରି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିପାରେ |
- ବଡିୱେଟ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ no ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
- ଚାଲିବା ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍ ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଆଗକୁ ବ continue ିବା ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଏକ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ରିଅର ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |