ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାରବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଉପରକୁ ଯିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୁଅ |
- ତୁମର ବାମ ପାଦ ଏଥର ପଛକୁ ପାଦ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଯେତେବେଳେ ଲଞ୍ଜକୁ ପାଦ ଦେବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଅଛି, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡର ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କରିବା | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଗତି ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଅଛି, ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଆଡକୁ ନଆସିବା | ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ** ସଠିକ୍ |
ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ କିମ୍ବା କ bar ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ବାରବେଲ୍ ନିଜେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିହେବ, ମୂଳ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବଡିୱାଇଟ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ any ଣସି ଓଜନ ଆଦ use ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ, ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
- ଚାଲିବା ରିଅର ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗକୁ ଗତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା କରାଯାଇପାରିବ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବାଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବାରବେଲ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଜଡିତ କରି ଦୃ strengthening କରି ଫୁସଫୁସର ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପ୍ରକୃତିକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ବାର୍ବେଲ୍ ରିଅର୍ ଫୁସଫୁସ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ ancing ାଇ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ que ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଭ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |