ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
ବାରବେଲ ପୁଲଓଭର ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ବ increase ିପାରେ, ଯାହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଆର୍କ ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଟର୍ସ ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ସମାନ ଛାତିରେ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଫେରିବା ପରେ, ଏହାକୁ ସିଧା ସିଧା ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପଲଭର ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଚମକପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ପଲଭର ପାଇଁ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କାନ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ ପୁଲଓଭର ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?
- ଦବାଇବା ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ପୁଲଓଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କେଟଲବେଲର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଦବାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପଲଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପୁଲୋଭର: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଦବାଇବା ପାଇଁ ପଲ୍ଲୋଭରରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଧାଡିରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ର ପଲ୍ଲୋଭର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର କ que ଶଳ ଦବାଇବା ପାଇଁ |
- ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର କିପରି କରିବେ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ପାଇଁ ଗାଇଡ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର |
- ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି |
- ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |