ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrLangarhya
Primære MusklerBiceps Brachii
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶଯନ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଛାତି ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ firmly ଼ ଭାବରେ ଚାପି ହୋଇଯିବ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଭୂମି ଉପରେ ସମତଳ |
- ତଳକୁ ଯାଇ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଏବଂ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ନିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଲିଫ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ କର୍ଲ କର | ଅଧା-ରେପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ: ବାରବେଲ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ବାହୁର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଚଉଡା ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ଅପେକ୍ଷା ନିକଟତର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଆକାରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିପସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବାରବେଲ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରବଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- ପ୍ରବଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରୋନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |