ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ତଥାପି ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସାମ୍ନାରେ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ନିଜ କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ଅଲଗା କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ସୁରକ୍ଷା ପିନରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଦେଇ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରବେଲ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଛାତି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁଲା ପରେ, ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦବାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ସୁରକ୍ଷା ପିନକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍ ଧରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ବାହାରେ ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ବାରରେ ଗୁଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକତ୍ର ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରି, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରିବା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ବାହ୍ୟ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫୋକସକୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ability ାଇବାକୁ କ୍ଷମତା ଦେଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଗତି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ପିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ତାଲିମ ଦେବା |