ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ପଛ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା କ ques ଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର କାନକୁ କାନ୍ଧରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- କ୍ଷଣକୁ ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିପି ଦିଅ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଦେଖନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନ ବୋଧହୁଏ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
- ନିଜ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଜାଲ କାମ କରେ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବାରବେଲ ବଦଳରେ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
- ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ଷମତା ଅପସାରଣ କରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ସୀମିତ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ରଗ୍ ରେ କାମ କଲା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ରଗ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |