ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଉଭୟ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ** ପତଳା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ କରନ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନ ଦ୍ୱାରା ଦ ush ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ରଖିବା |
ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କ the ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରଥମେ ଲଞ୍ଜ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଥରେ ଏହି ଗତିବିଧି ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଗଲେ, ସେମାନଙ୍କୁ ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜରେ ମିଶ୍ରଣ କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥିବା ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କେଟଲବେଲର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଓଭରହେଡରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
- ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫୁସଫୁସ ବଦଳରେ ଆଗକୁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଆହ୍ make ାନ ଦେଇପାରେ |
- ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଭରହେଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଲଞ୍ଜରେ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ que ଶଳ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |