ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉତ୍ତମ ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତା, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିପଥରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ଧର | ତୁମର ହାତ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦୃ tight ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ |
- ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ, ଯାହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ରଖିବା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ପୂର୍ବ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିନା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଅଧିକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ରୂପ ବ .ାଇବା ପାଇଁ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- କେଟେଲବେଲ ୱାନ ଆର୍ମ ସାଇଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯନ୍ତ୍ରାଂଶଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସୁଟକେସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ବାରବେଲ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସୁଟକେସ୍ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବାରର ଷୋଡଶାଳିଆ ଆକୃତି ହେତୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ଜଟିଳତା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increasing ିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହିପ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କାମ କରି କେଟବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇ ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |