ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ପିଠିରେ ସ୍ଥିର ରଖି, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯାଇ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଫୁସଫୁସ କରନ୍ତି | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ କିମ୍ବା ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ସଜାଡିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଧରିପାରିବେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବାରବେଲ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଫୁସଫୁସ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବ |
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତଳ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ପଛକୁ ଯାଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ଲାଟେରାଲ ଲୁଞ୍ଜ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସର ଅଗ୍ରଗାମୀ ଗତି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ | କେଟଲବେଲ ସୁଇଙ୍ଗରେ ଜଡିତ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତି ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ que ଶଳ |
- ବାରବେଲ ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବାରବେଲ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |