ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଉଠାଣ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ, ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନଇଁପଡି ବାରବେଲକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଅଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଗ୍ରିପ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାରବେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ, ଗୋଟିଏ ଆଗରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପଛରେ | ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ହାତରେ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା) ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ପଛରେ ଥିବା ହାତରେ ଏକ ଉଚ୍ଚାରଣ (ପାପୁଲି ତଳକୁ) ରହିବା ଉଚିତ | ଏହି ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆର୍କିଂ କରିବା | କ injury ଣସି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ନହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହାର ଅନନ୍ୟ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- କେଟେଲବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଦୃ ip ତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାରବେଲ ପାଇଁ ଏକ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଇପାରେ |
- ଜେଫରସନ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ any ାରା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସେହିଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଜେଫରସନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |