ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା କେବଳ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇ, ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଚାପି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ଡାହାଣ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଧରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବାରବେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ବ as ାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା pattern ାଞ୍ଚା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |?
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇବା: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇବା: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକୁ ଧରିବା ଏବଂ ଚଳାଇବା ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ କଷ୍ଟର ସହଜ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ବାରବାଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇବା ପାଇଁ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା “ସାଇଡ୍” ଡେଲ୍ଟଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ other ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ | ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜେସ୍ ପୂର୍ବ କିମ୍ବା “ଫ୍ରଣ୍ଟ୍” ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ ବୋଲି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ପରିଭାଷାକୁ ଭଲ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ Inc ାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବ Ex ାନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |