ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପରି ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ବିକାଶ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଭୂମିରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାରନବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ତୁମର ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ସ୍ତରରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ପୁନର୍ବାର ର୍ୟାକ୍ କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରର କୋଣକୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ trying ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଭଲ |
ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ କୁ ଏକତ୍ର ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ଉପର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ can ାଇପାରେ, ବିଶେଷତ the ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରୁ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ତାଲିମ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |