ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବାରବେଲର ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ଷମତା ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ନିତ୍ୟକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ଦୃ firm କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଏହାକୁ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ବାରବେଲ୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ଟାଣିବା |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ **: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
- ଉଚ୍ଚତର ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ବିରାମ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଛୋଟ ଡାଲି କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ରଖେ ଏବଂ ଜଳିବା ବ increases ାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ ବ୍ରିଜକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ ବ୍ରିଜରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କ que ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |