ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ହାଡର ଘନତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସ୍ଥିତ ହୋଇଗଲେ, ପ୍ରଥମେ ଗୋଡରେ ଠେଲି ହୋଇ ସେହି ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ମଧ୍ୟମ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କର | ।
- ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ବସନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଉପର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ 90-ଡିଗ୍ରୀରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
- ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଚଟାଣକୁ ଠେଲି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ to ାଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମେ ଏହା କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଭାରୀ ଓଜନରୁ କେବେବି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଭାର କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କର | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ତଥାପି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏହା ସମ୍ଭାଳିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଏହା ସମ୍ଭବତ your ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏଥିରେ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧର ଖାଲରେ, ଛାତି ନିକଟରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଯଦିଓ ସାଧାରଣତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଛାତି ଉପରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରିଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସ୍ଫୁସ୍, ଶରୀରର ଓଜନ କିମ୍ବା ଓଜନ, ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ନମନୀୟତାର ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି - ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ବଡି ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଭାରୀ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |