ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ | ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନରେ ଏହାର ମାପନୀୟତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ହାଡର ଘନତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ସୂଚିତ କରି ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ଅଛି |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ କମ୍ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଗତି ପଛରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଉନାହିଁ - ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ଆକଳନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର ପିଠିରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ କାନ୍ଧରେ ନିଜ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ କ ques ଶଳ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |