ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କୋର ନିୟୋଜିତ ହୋଇ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉଠାଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ, ବାମକୁ ଅନୁସରଣ କର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦର ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ** ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତି, ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ନିଜ ପଛ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ମନେରଖ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଦକ୍ଷେପର ଦିଗକୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ସାମ୍ନା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଉପରକୁ ଯାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଷ୍ଟେପ୍: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦ ଦେବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ ises ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଏକ BOSU ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତ୍ୟରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ହାଡର ଘନତା ବ increase ାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଟୋନିଂ |