ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାରକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଆଗରେ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ର୍ୟାକରୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ସୂଚିତ କରି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ମଧ୍ୟମ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁନର୍ବାର ବସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ, ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଆଗରେ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଯଥାସମ୍ଭବ ସରଳ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ସାମ୍ନା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ** ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଯିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ବକ୍ସ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କରିବା, ଟେନ୍ସନ୍ ତଳେ ସମୟ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି - ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ squ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଆଗ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |