ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ by କରି କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଚଳନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ନୁହେଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦେଉନାହଁ |
- ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଉଭୟ ଉପର ଓ ତଳ ରାସ୍ତାରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଜରୁରୀ | ବାରବେଲ୍ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ତାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ରେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ତୁମେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ କିମ୍ବା ତୁମର ଫର୍ମ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛି, ଓଜନ ହ୍ରାସ କର |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ତଦାରଖ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ପ୍ଲେଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଚଟାଣରୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସାମ୍ନା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ ଯାହା ଆଗ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସାମ୍ନା ବାରବେଲ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- କାନ୍ଧ ମୂର୍ତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |