ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କଣ୍ଡିସନର ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରି ପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ ଏବଂ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- ଲଞ୍ଜ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦତଳେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସେ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡରେ ଥିବା ଲଞ୍ଜକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଗତି: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡର ଉପର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ତଳକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସର୍ବଦା ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଓଜନ ବିନା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ଫର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ବାରବେଲର ଜଟିଳତା ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ମ basic ଳିକ ଲଞ୍ଜ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଲଞ୍ଜ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଗତିବିଧିରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିଛନ୍ତି |
- ଚାଲିବା ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ walk ନ୍ତି, ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ତଳ ଶରୀରର ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପଛକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଲୁଙ୍ଗେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ବାରବେଲ ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |