ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏହାର ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସମ୍ଭାବନା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ପାଦ ଅବସ୍ଥାନ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଠିଆ ହେବା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଚଳପ୍ରଚଳ ସହିତ ଜଡିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା **: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର qu କୁ ଜଡିତ କରୁଛ |
ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରାଯାଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଯାହା ଆଗ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ବାରବେଲର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଛାତି ସ୍କ୍ୱାଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ |