ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ, ବାରବୋଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇ ବାରଟି ତୁମର ଆଗ କାନ୍ଧରେ ରଖ, ତା’ପରେ ପ୍ରଥମେ ଗୋଡରେ ଠେଲିବା ସହିତ ସେହି ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇଦିଅ |
- ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ କରି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ମଧ୍ୟମ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବେ, ପଛକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ କାନ୍ଧରେ ରଖିବେ |
- ଉପର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କୋଣ 90-ଡିଗ୍ରୀରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଚାଲନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ବ extend ଼ାଇବାବେଳେ ଚଟାଣକୁ ଗୋଡର ଗୋଡ କିମ୍ବା ମ middle ିରେ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ।
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ବାର୍କୁ ଧରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରବାଲ୍ ତୁମର ଆଗ କାନ୍ଧରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଗକୁ ଦେଖାଇବ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟରେ ଉଚ୍ଚରେ ରହିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କଲାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଗଡ଼ିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ |
- ** ପାଦ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ ହୋଇଛି | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ପାଦକୁ ବହୁତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଛାତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରଖନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ସମଗ୍ର ବାହୁରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାନ୍ତି |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ, ଛାତି ପାଖରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ବିସ୍ଫୋରଣ ହୁଏ, ଯାହା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପାଉଜ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନରେ ସମୟ ବ increasing ାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ବାରବାଲ୍କୁ ଆଗ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ବେଞ୍ଚ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ ବିଲଡିଂ |