ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ବିକାଶକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ଠେଲିବା ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଜାବୁଡ଼ି ସହିତ, ବାରବେଲ୍କୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଥଲେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସବୁବେଳେ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ନୁହେଁ | ବାରବେଲ ଉପରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ହାତ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ଚଉଡା ଯାହା ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣତା ଏକ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସେତେଟା ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାରବେଲକୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରି, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଛାତି ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍: ଏହି କ୍ଲାସିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସର ନିମ୍ନ ଛାତି ଫୋକସକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ରଶସ୍ତ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରଶସ୍ତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ଛାତି ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |