ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଗ building ିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାନ୍ଧି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଧରି ବାରବେଲକୁ ଧରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ, ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ବାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ (ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍, ଗୋଟିଏ ହାତ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) କିମ୍ବା ଏକ ହୁକ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା | ତୁମର ବାହୁ ତୁମ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ବାନ୍ଧିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏହାକୁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଉଠ | ରେ ନିଶ୍ୱାସ
ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପାରମ୍ପାରିକ ଶ style ଳୀଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସିଧା ଗୋଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କାମକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଓଜନ ବଣ୍ଟନକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ସରଳ ଟର୍ସ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ନାଚ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ଏକ ସ୍ନାଚ୍ ଲିଫ୍ଟ ପରି ସମାନ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ପଛ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଡେଡଲାଇଫ୍ଟ ସମୟରେ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ ବାଣ୍ଡ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଡେଡଲିଫ୍ଟ |