ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲସ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ rush ଡିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଗତିର ଉପରୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଭଳି ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏକ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି କର୍ଲ୍ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ, ଏହି କର୍ଲ ଭେରିଏସନ ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁ ସହିତ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି କର୍ଲ୍ କରାଯାଏ |
- ରିଭର୍ସ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ତୁମର ପଟିକୁ ଫ୍ଲପ୍ କରି ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ଏହି କର୍ଲ ଭେରିଏଶନ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଗଣ୍ଠିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରନ୍ତି |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏପରି ଭାବରେ ପୃଥକ କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ bar ାରା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍ ନଥାଏ, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ଶିଖରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲର ବହୁଳ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବିସେପ୍ ବିଲ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |