ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKaru nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
UtstyrLangarhya
Primære MusklerGluteus Maximus, Quadriceps
Sekundære MusklerAdductor Magnus, Soleus
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଉପରକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେଇ ବାରବେଲକୁ କା ove ଼ିଦିଅ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ସଫା କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାଦ ପଛକୁ ନିଅ; ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ ହୋଇଛି, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବାରବେଲଟି ତୁମର କାନ୍ଧର ଆଗରେ ଅଛି, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ସୂଚାଇବ |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସ; ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଚାଲିବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଠେଲିଦିଅ, ଦଣ୍ଡକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗତିପଥରେ ରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ପରିଷ୍କାର ଧରିବା ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ | ଏହା ଉତ୍ତମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଦ୍ roll ାରା ବାରଟି ଗଡ଼ିଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନୁହେଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ବାରବେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଇଥିବା କେଟଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲଟି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ପାରମ୍ପାରିକ ସାମ୍ନା ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ରସ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସୀମିତ ହାତଗୋଡ଼ର ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କ୍ଲିନ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ସହିତ ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ସାମ୍ନା ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଶରୀରର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର କ୍ଷମତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କ୍ଲିନ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ତୀବ୍ର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |