ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ balance ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଏହାର ଦ୍ୱ ual ତ ଭୂମିକା, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବଲ୍ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼, ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ଚାଲିବା ଯାଏଁ କେବଳ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବଲ୍ ଉପରେ ସମର୍ଥିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଶରୀର ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ଗଠନ କରେ |
- ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବାରବାଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ମଧ୍ୟମ ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହାତ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବାରବୁଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: **
ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ନିଜକୁ ରଖି ଆପଣ ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିମ୍ନ କୋଣର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ହ୍ରାସ କୋଣରେ ଅବସ୍ଥିତ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଦବାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପରି ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ବାର୍ବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସ୍ଥିରତା ବଲର ଅସ୍ଥିର ପ୍ରକୃତି |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପଲଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) ଉପରେ କାମ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |