ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ମଧ୍ୟ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ସମତଳ, ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ:
- ସିଧା, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଉପରେ ରହିଥାଏ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଆପଣ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିପାରିବେ |
- ଓଜନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଭାରୀ ଉଠାଇବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରକୃତରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରୁଛ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷତ strength ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ | ଇନ୍
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା କିମ୍ବା ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଅ, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବାରବାଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ଖାଲରେ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଦିଗକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶରେ ପୃଥକ କରି ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ଭାର ଏବଂ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |