ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ work ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାରବେଲ୍ ସେଟ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏହା ତଳେ ଗତି କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ, ବେକ ତଳେ ଟିକିଏ ରଖ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର (ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ) | ତୁମେ ତଳକୁ ଗଲାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାର କର |
- ଠେଲିବା
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତଳକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ ହୋଇ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ବାଉନ୍ସ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ଆପଣ ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ, ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ସହିତ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବାଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଉପରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ squ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଅଣଦେଖା ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ସମୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |