ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ତୁମର ହାତ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯେପରି କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡି ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି, ଗତି ନୁହେଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରର ଅଳ୍ପ ସମୟ ବନ୍ଦ କର |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ a ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ As ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ସେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ବାରବେଲରେ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ way ଙ୍ଗରେ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବିଲ୍ଡିଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |