ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |
ବ୍ୟାକ୍ ପଛରେ ଥିବା ବାରବେଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ବ raise ଼, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାଉଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବାରବେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କାନ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ତୁମେ ଖୋଜ |
ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ପଛରେ ଥିବା ବାର୍ବେଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା, ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫାଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଗତି ଏବଂ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରି ବାର୍ବେଲ୍ ପଛରେ ଥିବା ବାରବେଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍, ଉପର ଟ୍ରାପ୍, ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର କଟିକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ by କରି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ପଛରେ ଥିବା ବାରବେଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପଛରେ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପଛ ଶ୍ରୁଗ୍ |
- ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜିମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ ech ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |