ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଲିଫ୍ଟ ମେକାନିକ୍ସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆହ୍ work ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟ୍ୟାଟ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିପାରନ୍ତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହା ବିନା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବାରବେଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଆପଣ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା, ଏବଂ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ବିରାମ ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏଥିରେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଚାଲୁଥିବା ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଲୋୟର ବଡି ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |