ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |
ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର କର |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ବାରଟି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଏବଂ ଏହା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increasing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understood ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
- ସିଟ୍ ବାରବେଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଚାପ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନ ବ push ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ବଦଳରେ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କେଟଲବେଲର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
- ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାମରିକ ପ୍ରେସକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଥିବା ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହେଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ |
- ଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ |