ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟବହୃତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଭାରୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଠାରୁ ଅଧିକ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ପାପୁଲି ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ରଖ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ଧାଡି ସହିତ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼କୁ ଧାଡିର ଉପରି ଭାଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଅପପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାବେଳେ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ କିମ୍ବା 'ସାଇଡ୍' ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ | ଉପପୃଷ୍ଠା ଧାଡି ଉପର ଜାଲ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ନିମ୍ନ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଟ୍ରାପକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମଧ୍ୟ ସମଗ୍ର ଉପର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ସହିତ କାନ୍ଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |