ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ core ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଗତି ଯୋଡିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖିବା, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ସେହି ଦିଗକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଓଲିକ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ମୋଡ଼ ଧରି ରଖ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ଫଳପ୍ରଦତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ମନଇଚ୍ଛା ଟର୍ସରୁ ଆସିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ମୋଡ଼ି ଦେଉଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଆଂଶିକ ମୋଡ଼ିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, ପାଦ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏଥିରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଓଲିକ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା |
- ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପରକୁ ଆସନ୍ତି, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଆପାର୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଶେଷରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ କାଚଚପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଭୂଲମ୍ବତା ସହିତ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |