ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ବ, ାଇ ପାରିବ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସେହି ଦିଗକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଡାହାଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ: ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ନାହିଁ; ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଛଡ଼ାଇ ପାରନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୋଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ତୁମ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବ, ଗତି ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହେଉଛି ଚାବି | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସିଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଲ୍ ଆପାର୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, ତୁମର ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବୁଲିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନେକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ରୁଟିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |