ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ core ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ବରଂ ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ନ ଦେଇ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଦୂରତମ ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବ extended ଼ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଭାବରେ ମୋଡ଼ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ସର୍ବଦା ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଟେନସନ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଳସୁଆ ହୁଏ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ | ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିଥାଏ |
- ** ଟୁଇଷ୍ଟକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରିବେ କିମ୍ବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ତୁମର ଓଲିକ୍ ସହିତ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦରେ ଲଙ୍ଗର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା, ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା, ଓଲିକ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଆସିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କୋର ଉପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଟର୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |