ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା, ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର କ୍ଷମତା, ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବାନ୍ଧ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ କମାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ସହିତ ଟାଣିବ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଏବଂ ତୁମର କୋର୍କୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା | ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ |
ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗରମ ହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ରଖାଯାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖାଯାଏ |
- ଧାଡି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ରୋଇଂ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଅଧିକ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଗତି ଏବଂ ପାର୍ଥକ୍ୟର ଓଜନର ପାର୍ଥକ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମ୍ଭବତ improving ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଧା ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ରୁଟିନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭେଦ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଧା ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫେରିବା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |