ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ବନ୍ଧା କର, ତାପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣିବ, ଏକ କ୍ରଞ୍ଚିଂ ଗତିର ଅନୁକରଣ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଖୋଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ଶିକାର କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂ ଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତି କରିବା | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ତୁମର ପଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ପଟି ଖଣ୍ଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଖଣ୍ଡ କରି | ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ନିଜ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଦୂର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ଥାନଠାରୁ ଅଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବା ସମୟରେ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଅପଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଆଧାର ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ |