ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ନ ରଖି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ନୁହେଁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ, ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡ ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ପାଦକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଏକ ଅସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାମାନ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାଇ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତା’ପରେ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରିବା, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଏବଂ ଗ୍ଲ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଯୋଗ କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗୋଡକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘରେ କାମ କରେ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତିଶାଳୀତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ଗୋଡ ବ ises େ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |