ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରୋଟେଟର କଫ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ବେସବଲ୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ପରି ବାରମ୍ବାର ବାହୁ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ କାନ୍ଧ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁରେ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପିନ୍ କରି ରଖିବା, ତୁମର ଅଣ୍ଟା ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ଶରୀରରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଉଜିବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ବଙ୍କା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ସର୍ବଦା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଚଟାଣ ସ୍ତରରେ ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିରୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |
- 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସୁଗମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପୁରା କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡଲ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରେନିଂ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |