ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଏକ ଚେୟାର, କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଯେକ any ଣସି ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁକୁ ଧରି ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଏହାକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ଗତି ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଧରି ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପ ନକରି ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବାର ଆଶଙ୍କା ରଖିଛନ୍ତି |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯାହାକି ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଧରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଶେଷରେ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ପଲ୍ସ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ ପଲସିଂ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ପୋଡାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଗତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଲାଭକୁ ବ lower ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |