ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extended ଼ିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ (ଆପଣଙ୍କ ବେକରୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାଲୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ) ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ତରଳ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସୁଗମ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ କିନ୍ତୁ ଆରାମରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ର ପ୍ରଭାବ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ବ as ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଯଦି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଦେଖାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |?
- ବସିବା ସମୟରେ ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ର ଆଗ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିଅସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପଛରେ ଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହାକି ଗତିର ପରିସରକୁ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜାଲ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଏହି ଅବହେଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାଗ୍
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ହୋମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ରଗ୍ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |