ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା, ଉନ୍ନତ ହାତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବିଶ୍ରାମ କର, ତୁମର ହାତ ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟାଣିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ, ଏକ ଦୃ firm ନିଶ୍ଚିତ କର କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୃ tight ଼ତା ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | କର୍ଲ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିମାଣ ନୁହେଁ |
- ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଯେତେ ଯାଏଁ ବକ୍ର କରିଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଗତି କରୁନାହିଁ, ଯାହା ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗ ବିସ୍ତାରକକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଏହା ଉଭୟ ହାତଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ସ୍ଥିତି ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ହାମର୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରେ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ଦୃ ip ତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ | ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି, ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଯେହେତୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗ୍ରାଇପ୍ ତୁମକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |