ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବା, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ତଥା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଚାଳନା, ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ବାହୁ hang ୁଲିବା ଏବଂ ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ତୁମର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ **: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଲଙ୍ଗର କରାଯିବା ଉଚିତ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଏକାଗ୍ରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ କୋରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ପଡ଼ି ରହିପାରେ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଫେସ୍ ପଲ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋକୁ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋ ଭଳି ସମାନ୍ତରାଳ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ସହିତ ଭଲ ଯୋଡି | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆଗ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |